Promotion de la santé pour plus de bien-être au quotidien

26 janvier 2023 Miriam Weihermüller

La santé est l’un des grands sujets de notre époque, et chacun a sa propre définition de ce qu’est être en bonne santé. Pendant longtemps, la santé a surtout été considérée comme l’absence de maladie, mais au fond, il s’agit de bien plus ! La santé englobe en effet non seulement le bien-être physique, mais aussi le bien-être psychique et social. Une vie heureuse et épanouissante, un travail gratifiant ainsi que des relations harmonieuses sont donc tout aussi importants.

La santé et la promotion de la santé sont en quelque sorte des objectifs de vie : il s'agit essentiellement de trouver un équilibre entre les facteurs favorables à la santé et ceux qui lui sont nuisibles. Ainsi, la santé est toujours un processus dynamique, qui doit constamment être réajusté et adapté aux situations de vie individuelles.

Lorsque la carie dentaire se manifeste, que les cheveux perdent leur éclat naturel, tombent, que la peau commence à démanger, que les ongles deviennent cassants, qu'on lutte constamment contre des fringales ou qu'il faut porter des lunettes pour voir net, c'est que la santé est déjà déséquilibrée. Les personnes vivant davantage dans des relations stressantes que dans des relations harmonieuses doivent également agir activement pour rétablir leur santé.

Nos émotions ont une influence essentielle sur notre corps. Un état d’esprit malheureux ou insatisfait conduit tôt ou tard à des symptômes physiques de maladie. Mais l’inverse est aussi vrai : retrouver un équilibre psychique et vivre plus consciemment permet d’atténuer ou même d’éliminer certains symptômes physiques. La santé se joue donc à plusieurs niveaux et il dépend en grande partie de nous de la préserver, de la retrouver ou de la perdre.

Qu’est-ce qui nuit à notre santé ?

Un excès de facteurs ou d’éléments nocifs nuit considérablement à notre santé. Parmi ces éléments nocifs, on retrouve :

Une consommation excessive d’aliments industriels transformés, tels que les plats préparés, les soupes instantanées, les conserves, les sodas ou les produits de boulangerie.
Conservateurs, colorants, arômes artificiels et exhausteurs de goût dans l’alimentation.
Substances de plaisir comme l'alcool et les cigarettes, mais aussi le sucre raffiné, la caféine et un excès de sel.
Substances nocives pour la santé issues des cosmétiques, produits de soin, matériaux de construction, vêtements ou même tatouages.
Médicaments
Polluants environnementaux comme les gaz d’échappement ou les substances toxiques issues de l’agriculture (pesticides ou herbicides).
Toxines présentes dans l'eau potable, comme le chlore par exemple.
Moisissures et spores de moisissures (par exemple dans des pièces mal aérées)
Stress excessif, relations difficiles, conflits et angoisses.

Vivre sainement – les meilleurs conseils pour un bien-être complet

Tout le monde souhaite rester en forme, heureux et surtout en bonne santé le plus longtemps possible. La bonne nouvelle, c’est que chacun d’entre nous peut contribuer de manière significative à sa santé et à son bien-être.

Les mesures suivantes vous aident au quotidien :

Alimentation saine, équilibrée et variée

Adopter une alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain, mais il est important de modifier progressivement ses habitudes alimentaires.

Remplacez par exemple les produits à base de farine blanche par des produits complets, qui rassasient plus longtemps, font monter la glycémie plus lentement et favorisent, grâce à leurs fibres, une flore intestinale saine.
Consommez chaque jour au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits.
Consommez des aliments aussi colorés, variés et complets que possible, car c’est ainsi que vous apporterez à votre corps tous les nutriments essentiels.
Intégrez aussi des produits laitiers comme le fromage blanc allégé, le fromage et le yaourt nature dans votre alimentation quotidienne.
Idéalement, mangez du poisson deux fois par semaine, car il contient des protéines précieuses, des vitamines et minéraux essentiels ainsi que des acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Consommez des légumineuses, car elles sont riches en fibres et en protéines végétales.
Consommez peu de viande et faites attention aux mauvaises graisses cachées, comme celles présentes dans la charcuterie.
Utilisez le sucre raffiné et le sel avec une extrême parcimonie.
Utilisez des huiles végétales de qualité, comme l’huile d’olive, de colza, de noix ou de lin.
Buvez au moins deux litres d’eau ou de thé non sucré chaque jour.

Une alimentation saine permet avant tout de maintenir un poids corporel sain, ce qui est essentiel pour la santé !

Plus d’activité physique

Être actif et bouger suffisamment au quotidien favorise durablement la santé. L'activité physique renforce le système immunitaire, prévient les maladies cardiovasculaires et aide efficacement à réduire le stress. Pas d'inquiétude, il n'est pas nécessaire de devenir un athlète professionnel ! De simples promenades régulières suffisent déjà à améliorer significativement la santé – et même l'espérance de vie.

Conseil : Une activité physique très efficace et particulièrement ludique est le trampoline. Ce type d’exercice ménage les articulations tout en renforçant l’ensemble de la musculature du corps. Aucun autre entraînement sportif ne permet d’optimiser autant la circulation lymphatique avec si peu d’efforts, car lorsque la lymphe circule parfaitement, les déchets et toxines sont éliminés plus rapidement de l’organisme.

Vous pouvez aussi intégrer facilement l’activité physique à votre quotidien par d’autres moyens. Voici quelques conseils pour vous :

Privilégiez des sports d’endurance comme le vélo, la natation, la marche longue ou la randonnée. Ces activités sont idéales aussi pour les débutants et favorisent une combustion efficace des graisses.
Allez aussi souvent que possible dans la nature : respirez de l’air frais et laissez-vous imprégner par les couleurs de la nature.
Veillez à intégrer de courtes séances d’activité physique même dans un quotidien (professionnel) chargé : renforcez par exemple les muscles du dos au travail grâce à des exercices d’étirement ciblés.
Prenez plus souvent l’escalier au lieu de l’ascenseur.
Munissez-vous d’un podomètre et notez combien vous bougez réellement chaque jour. 10 000 pas quotidiens sont très importants pour rester en bonne santé.

Réduisez votre stress

La détente et la sérénité sont essentielles pour mener une vie saine. Dans le quotidien souvent stressant du travail et de la famille, il arrive fréquemment que l’on se sente dépassé et soumis à un stress prolongé, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Des techniques de relaxation comme la méditation, la pleine conscience, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive aident efficacement à réduire les tensions intérieures, les soucis et le stress. Des activités comme le yoga ou le tai-chi sont également bénéfiques pour soulager le stress. Ces techniques de relaxation ne se contentent pas de dissiper le stress existant, elles entraînent aussi le cerveau à reconnaître à temps de nouvelles sources de stress.

Accordez-vous régulièrement de petites pauses, même dans le tumulte du quotidien, afin de ramener corps, esprit et âme à un équilibre harmonieux.

Favorisez votre santé par un sommeil suffisant

Un sommeil suffisant et de bonne qualité est extrêmement important pour la régénération du corps. Un mauvais sommeil peut avoir des conséquences nettement négatives sur la santé. Aujourd’hui, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, mais il est souvent possible d’améliorer son hygiène de sommeil avec quelques mesures simples :

Veillez à avoir un rythme de sommeil régulier et à le respecter scrupuleusement. Ainsi, votre « horloge interne » reste synchronisée.
Les substances telles que l’alcool et la nicotine ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Il est donc conseillé de s’en abstenir, en particulier le soir.
N’utilisez vos appareils comme les ordinateurs portables, tablettes, etc. qu’en mode nuit. La lumière bleue perturbe en effet la production de mélatonine.
Dormez de préférence dans des pièces sombres, car c’est dans l’obscurité que le corps produit le mieux l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Aérez bien votre chambre à coucher avant d’aller vous coucher.

Nettoyez votre organisme de l’intérieur

La détox est une tendance importante en matière de santé, car une telle cure est censée purifier l’organisme de l’intérieur. Détox signifie « désintoxication ».

Grâce à des aliments sains comme par exemple les aliments alcalins, les jus de légumes, les bains ou les exercices de relaxation, il s'agit d'éliminer les toxines et substances nocives de l'organisme afin de favoriser la santé. En règle générale, le corps se purifie de lui-même et évacue les substances indésirables par le foie, les intestins, les reins et la peau. Cependant, sur une longue période, il peut s'accumuler tellement de toxines et de substances nocives que l'organisme n'arrive plus à toutes les éliminer. C'est là que les cures détox sont censées intervenir, en nettoyant le système lymphatique, les intestins, la peau et les organes internes.

Les pensées positives constituent également une forme de cure détox : avec un état d’esprit positif, les tâches et travaux quotidiens sont beaucoup plus faciles à accomplir. Un esprit sain doit vivre dans un corps sain. Plus vous vous sentez concentré, performant et positif, plus votre organisme sera sain.

Effectuer régulièrement des bilans de santé

Un examen de prévention annuel est un élément important de la santé préventive. Cela permet de détecter de nombreuses maladies ou risques pour la santé à un stade précoce et de les traiter efficacement. Plus une maladie est détectée tôt, meilleures sont les chances de guérison. Parlez-en absolument avec votre médecin traitant.

Contrôlez votre santé à domicile grâce aux autotests

Le « do it yourself » est une tendance très actuelle, notamment en matière de santé. Les autotests à domicile gagnent ainsi en popularité. Pour la prévention, ces tests sont tout à fait pertinents, par exemple pour analyser son propre profil d’acides aminés, effectuer un test d’hémoglobine ou une analyse du métabolisme lipidique. Les tests d’anticorps Covid-19 ou le test PSA pour le dépistage de la prostate sont également possibles à domicile. Un tel autotest peut fournir des informations précieuses sur ta santé à la maison. Le sang est un liquide corporel unique car ses composants varient d’une personne à l’autre – parfois de façon très marquée. De plus, sa composition dépend de nombreux facteurs et évolue constamment.

Les tests DoctorBox fonctionnent sur la base de sang séché, sont simples, indolores et vous fournissent discrètement des informations concrètes sur votre santé. Sur la base de votre propre analyse de laboratoire, vous recevez des recommandations d’action concrètes pour promouvoir ou améliorer votre santé. Tous les autotests sont d’ailleurs analysés dans un laboratoire médical indépendant.

Important : Ces autotests servent à contrôler sa santé soi-même, mais ne remplacent pas une visite médicale ! Si vous présentez des symptômes, consultez impérativement votre médecin afin d'en déterminer précisément la cause.